Врач рассказал, как правильно делать перерывы при офисной работе  

Врач-ортопед Андрей Литвиненко рассказал, как поддерживать здоровье при длительной работе в офисе и какие перерывы помогут снизить негативное влияние малоподвижного образа жизни.

В беседе с aif.ru в пятницу специалист отметил, что при отсутствии возможности регулярно выходить на улицу ходьбу можно заменить производственной гимнастикой. Литвиненко напомнил, что такая практика существовала еще в Советском Союзе: сотрудники целыми отделами вставали с рабочих мест и в течение 20-30 минут выполняли комплекс физических упражнений. По словам врача, подобная профилактика помогала предупреждать заболевания не только опорно-двигательного аппарата, но и сердечно-сосудистой системы, а также органов пищеварения. Он отметил, что эта система действительно приносила пользу, однако в настоящее время за соблюдением подобных профилактических мер практически никто не следит.

Специалист рекомендовал офисным сотрудникам каждые 30-40 минут устраивать перерывы продолжительностью 5-10 минут и выполнять простые упражнения, в том числе непосредственно сидя на стуле. Он также посоветовал регулярно вставать с рабочего места, немного ходить, лишний раз отправляться за водой или выходить в туалет. По словам врача, примерно такого же ритма придерживаются в школах, где после каждых 40 минут занятий предусмотрены перемены.

Кроме того, Литвиненко предложил разговаривать по телефону стоя или во время ходьбы, перекатываться с пятки на носок и с одного края стопы на другой, а также приподниматься на носках и опускаться на пятки, создавая мягкую ударную волну. Как отметил специалист, такие движения полезны для капилляров и сосудов, поскольку помогают предотвращать застой крови.