Известный российский диетолог и нутрициолог Дмитрий Семирядов поделился ценными советами о том, как контролировать аппетит и избавиться от тяги к вредным сладостям, передает kp.ru.
По его словам, ключ к успеху кроется в правильном завтраке, богатом белком.
"Старайтесь включать больше белка в свой рацион, особенно на завтрак. Утром доля белка должна составлять минимум 30% от приема пищи. Это эффективно снижает желание перекусывать и тягу к сладкому в течение дня", - подчеркнул эксперт.
Семирядов также рекомендует придерживаться принципа "гарвардской тарелки" при составлении меню. Согласно этому простому правилу, половину тарелки должны занимать овощи и фрукты, четверть - белковые продукты, а оставшуюся четверть - медленные углеводы. Такой подход помогает поддерживать здоровый вес и избавляет от постоянного желания что-нибудь пожевать.
Кроме того, нутрициолог напомнил, что для избавления от зависимости от сладкого важно не только правильно питаться, но и уделять внимание другим аспектам здорового образа жизни. Полноценный сон, регулярная физическая активность и снижение уровня стресса также играют значительную роль в контроле аппетита.
Если проблемы с тягой к еде сохраняются длительное время, Семирядов советует обратиться к врачу, так как повышенный аппетит может быть связан с нарушениями в организме.