Как распознать у себя обезвоживание в жару?  

Обезвоживание - это состояние, при котором организм теряет больше жидкости, чем получает, что может привести к нарушению работы организма. Особенно важно следить за уровнем гидратации в жаркую погоду, когда потоотделение усиливается.

O том, как распознать обезвоживание и что лучше пить в жару, gazeta.ru рассказала российский врач-эндокринолог Гюльнара Сеидова.

Среди признаков обезвоживания:

- жажда - первый признак недостатка жидкости;

- сухость во рту и слизистых оболочках;

- темная и концентрированная моча;

- уменьшение объема мочеиспускания;

- головная боль и слабость;

- усталость, головокружение или ощущение слабости;

- мышечные судороги.

В тяжелых случаях, по ее словам, возможны спутанность сознания, снижение артериального давления, потеря сознания.

"Что пить в жаркую погоду? Вода - лучший и самый доступный источник гидратации. Ее следует пить небольшими порциями и часто. Электролитные напитки (например, изотонические напитки, растворы для регидратации) помогают восполнить потерянные соли и минералы. При этом кокосовая вода - натуральный источник электролитов. Также помогают восполнить жидкость бульоны или супы", - рассказала врач.

Чтобы избежать обезвоживания, она посоветовала пить регулярно, даже если не чувствуете жажду. Избегайте напитков с высоким содержанием кофеина или алкоголя, так как они способствуют обезвоживанию. Носите легкую, светлую одежду и избегайте прямых солнечных лучей в самые жаркие часы дня.

"Если признаки обезвоживания усиливаются или появляются признаки тяжелого состояния (слабость, головокружение, спутанность сознания), необходимо обратиться за медицинской помощью. В некоторых случаях может понадобиться внутривенное введение жидкости для быстрого восстановления баланса. Помните: своевременное пополнение воды помогает избежать осложнений и сохранить здоровье", - добавила Сеидова.