Tренер назвала реальные признаки эффективной тренировки

Многие до сих пор оценивают тренировку по мокрой футболке: чем сильнее вспотел, тем больше сжег калорий. Однако количество пота почти ничего не говорит ни о потере жира, ни о качестве занятия.

O том, по каким признакам можно оценить результат, gazeta.ru рассказала тренер Ксения Гуфранова.

По словам эксперта, потоотделение - прежде всего механизм охлаждения. Когда температура тела повышается, потовые железы выделяют жидкость, которая помогает не перегреться. Два человека могут выполнить одинаковую тренировку с одинаковым усилием, но один будет мокрым, а другой почти не вспотеет - и оба варианта нормальны. На объем потоотделения влияют температура, влажность, одежда и индивидуальные особенности.

Гуфранова предупредила, что "минус килограмм" после тренировки - не результат жиросжигания. Во время потоотделения организм теряет воду и электролиты, а не жир. После восполнения жидкости цифра на весах вернется.

Главные ориентиры прогресса - сила и техника. Если упражнения, которые раньше давались тяжело, теперь выполняются легче и чище, тело адаптируется. Второй ориентир - выносливость: стало легче подниматься по лестнице или дольше гулять.

"Еще один важный показатель - скорость восстановления пульса. Если после нагрузки сердцебиение успокаивается быстрее, чем раньше, сердечно-сосудистая система адаптируется. Оценивать пульс имеет смысл в одинаковых условиях - после одного и того же упражнения", - объяснила Гуфранова.

Хорошая тренировка, по ее словам, не должна выжимать человека. Полное изнеможение говорит о слишком высокой интенсивности. Качественное занятие оставляет приятную усталость и бодрость. Также прогресс виден в качестве движений: улучшается осанка, походка становится устойчивее, суставы подвижнее.

"Потеть на тренировке нормально, но не обязательно. Хорошая программа - та, которую можно выполнять регулярно, становясь сильнее и энергичнее", - резюмировала эксперт.