Можно ли тренироваться каждый день без вреда для здоровья?  

Если человек хочет тренироваться ежедневно, ему нужно чередовать легкую и тяжелую нагрузку на разные группы мышц.

Об этом рассказала Gazeta.ru российский тренер Ирина Мальцева, отметив, что мышцам необходим минимум сутки на восстановление после силовой тренировки.

"Тренироваться каждый день не вредно, если каждый день не изматывать себя. Тело восстанавливается по системам: мышцы, суставы, связки и нервная система имеют свои сроки, поэтому одну и ту же группу нельзя нагружать тяжелыми силовыми тренировками два дня подряд. Мышцам требуется хотя бы сутки для восстановления — это база силового тренинга. Ежедневная активность нормальна при чередовании тяжелых, средних и легких дней. В понедельник — силовая тренировка на нижнюю часть тела, во вторник — легкое кардио и мобилити, в среду — силовая на верхнюю часть тела, в четверг — ходьба сорок минут в спокойном темпе, в пятницу — силовая на все тело без отказа, в субботу — спокойное кардио или плавание, в воскресенье — десять тысяч шагов и растяжка. Так выглядит здоровый ежедневный режим без перегрузки", — сказала она.

Мальцева уточнила, что усталость проявляется через постоянную боль в мышцах, раздражение от тренировок и ухудшение сна, поэтому на этот период лучше снизить нагрузку.

"Перебор начинается там, где идут тяжелые тренировки на ноги два дня подряд, становая тяга после интервалов и кардио до тошноты в выходной. Сигналы тревожные и хорошо заметные: падают рабочие веса несколько тренировок подряд, мышцы болят почти постоянно, появляется боль в колене, плече или пояснице, ухудшается сон, утром пульс выше обычного, тело становится вялым, уже на разминке нет сил, а тренировка вызывает раздражение. При таких признаках объем снижается на пять–семь дней, рабочие веса уменьшаются на 20–30%, отказные подходы убираются, остается ходьба и легкая нагрузка", — объяснила эксперт.