Объятия вместо таблеток: как один контакт спасает от стресса и одиночества  

В условиях цифровизации и снижения живого общения всё больше людей сталкиваются с так называемым тактильным голодом, который напрямую влияет на эмоциональное состояние и уровень стресса.

О том, почему объятия остаются важным, но недооценённым ресурсом психического и физического здоровья, рассказала 21 января "Известиям" врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Ирина Крашкина.

По её словам, объятия запускают в организме целый комплекс нейрохимических реакций. Тёплый и достаточно длительный физический контакт способствует выработке окситоцина — гормона привязанности, который усиливает чувство безопасности и доверия, а также снижает уровень кортизола, отвечающего за стресс. Одновременно активируется парасимпатическая нервная система, связанная с восстановлением и ощущением покоя. В результате уменьшается тревожность, ослабевает чувство одиночества и повышается субъективное ощущение благополучия, что особенно важно в периоды эмоционального выгорания или утраты.

"Дискомфорт при объятиях — не признак 'холодности' или 'нелюдимости', а часто следствие, например, индивидуальных особенностей темперамента: интроверты и люди с высокой сенсорной чувствительностью могут воспринимать тактильный контакт как вторжение в личное пространство", — пояснила эксперт.

Кроме того, избегание физического контакта может быть следствием травматичного прошлого или культурных установок. Также у людей с нейроразнообразием тактильные ощущения нередко воспринимаются как чрезмерно интенсивные. Именно поэтому, подчёркивает эксперт, любой физический контакт должен быть добровольным и уважать личные границы, иначе он способен усилить тревогу вместо того, чтобы её снизить.

Антистрессовый эффект объятий подтверждён и научными данными. Исследования показывают, что физический контакт перед стрессовой ситуацией помогает снизить уровень кортизола и артериального давления, а объятия продолжительностью 20–30 секунд стимулируют вагусный нерв, способствуя замедлению сердечного ритма и лучшей эмоциональной регуляции. При этом ключевую роль играет контекст: объятия от близкого и надёжного человека действуют успокаивающе, тогда как нежелательный контакт может вызвать обратную реакцию.

Говоря о "норме", врач отметила, что универсального количества объятий не существует, однако важна регулярность и качество контакта. Даже одно осознанное объятие в день может заметно улучшить эмоциональное состояние, если оно длительное, взаимное и не используется как форма давления или манипуляции. Для людей, лишённых возможности регулярного физического контакта, альтернативой могут стать массаж, контакт с домашними животными или техники самосострадания.

"Объятия — это не просто жест нежности, а мощный инструмент психофизиологической регуляции. Они укрепляют связи, снижают стресс и способствуют эмоциональному восстановлению. Однако их ценность раскрывается только в условиях уважения к личным границам и добровольности. В мире, где всё чаще царит 'тактильный голод', важно не забывать: иногда лучшая терапия — это просто обнять близкого человека и помолчать вместе", — заключила Крашкина.