Сомнолог рассказала, во сколько нужно ложиться спать  

Память, концентрация внимания и способность усваивать новое напрямую зависят от качества сна, заявила сомнолог и терапевт Карина Агибалова.

В разговоре с lenta.ru она объяснила, почему качественный ночной отдых является лучшей инвестицией в здоровье мозга.

Одной из главных задач сна врач назвала закрепление информации, полученной за день: именно в это время мозг переводит ее из кратковременной памяти в долговременную. Если пропустить фазу глубокого или быстрого сна, этот процесс нарушается. "Поэтому после бессонной ночи сложнее усваивать новые знания, а при выраженном сокращении глубокой фазы со временем может страдать и долговременная память, связанная с событиями прошлого", - объяснила Агибалова.

Кроме того, ночью восстанавливаются энергетические ресурсы, иммунная система, нервная система, мышцы и ткани организма, нормализуется гормональный фон и обмен веществ. По этой причине при недосыпе концентрация внимания и работоспособность снижаются примерно в два раза, отметила Агибалова. В связи с этим доктор рекомендовала спать от семи до девяти часов и по возможности ложиться в промежутке с 22:00 до 23:00.