Пять простых способов снизить стресс без лекарств: советы врача

Раздражительность по пустякам, усталость даже после полноценного сна и состояние эмоционального истощения могут быть связаны не только с накопившимся стрессом, но и с нарушением работы блуждающего нерва — вагуса.

Об этом рассказала кандидат медицинских наук, врач-реабилитолог Мария Коновалова.

Вагус — самый длинный нерв в организме человека. Он начинается в головном мозге, проходит через шею и грудную клетку к нижней части живота. Именно через него передаются сигналы парасимпатической нервной системы, которая отвечает за отдых, восстановление организма и накопление сил, пояснила специалист.

"Напряженные мышцы шеи из-за работы за компьютером, спазм грудобрюшной диафрагмы во время волнений, неправильная осанка — все это сдавливает или растягивает вагус. А когда напряжение становится хроническим, появляются не только проблемы с пищеварением, но и эмоциональные трудности", — предупредила врач.

По ее словам, в некоторых случаях подобные нарушения могут привести к развитию депрессивного состояния.

Если же блуждающий нерв функционирует нормально, у человека повышаются стрессоустойчивость, выносливость и способность радоваться жизни. Кроме того, он помогает организму быстрее восстанавливаться после физических и эмоциональных нагрузок, улучшает пищеварение, способствует выведению токсинов и поддерживает стабильное эмоциональное состояние.

Нормализовать работу блуждающего нерва помогут простые привычки, не требующие специальной подготовки. В первую очередь необходимо следить за положением головы: держать ее прямо и не наклоняться подолгу над телефоном или монитором.

Еще одна рекомендация — ежедневно выполнять мягкие упражнения для подзатылочной области. Коновалова советует аккуратно разминать нижний край черепа сзади, задерживаясь на болезненных точках до 15 секунд, а затем медленно наклонять голову к плечам. Однако такие упражнения подходят не всем. При нестабильности шейного отдела позвоночника, грыжах, выраженных головных болях, травмах шеи, остром болевом синдроме и повышенном артериальном давлении необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Также специалист рекомендует практиковать дыхательные упражнения для снятия напряжения в грудной клетке. Для этого нужно сесть или встать ровно, сделать медленный вдох через нос, начиная с живота и постепенно заполняя среднюю и верхнюю части грудной клетки, а затем плавно выдохнуть через рот или нос, опуская грудную клетку и живот. При этом выдох должен быть длиннее вдоха.

Кроме того, следует уделять внимание состоянию стоп и правильной осанке, добавила собеседница издания.

"Неустойчивые голеностопные суставы и слабые колени заставляют тело компенсировать нагрузку за счет напряжения мышц выше. Выбирайте удобную обувь с закрытой пяткой и хорошей амортизацией, без высоких каблуков. Ходите правильно, перекатывая стопу с пятки на носок и отталкиваясь большим пальцем", — посоветовала эксперт.

Еще один способ снять напряжение — легкий массаж живота. По словам специалиста, расслабление связочного аппарата внутренних органов способствует освобождению блуждающего нерва и помогает восстановить его нормальную подвижность.