Ученые выяснили, сколько веса можно набрать всего за шесть недель недосыпа  

Даже умеренный хронический недосып может привести к заметному увеличению массы тела. К такому выводу пришли исследователи из Колумбийского университета, результаты работы которых опубликованы в журнале Annals of Internal Medicine.

В исследовании приняли участие 95 здоровых взрослых, которые обычно спали по 7–8 часов в сутки. В течение шести недель участники ложились спать на 80–90 минут позже привычного времени, а затем еще шесть недель соблюдали свой обычный режим сна. На протяжении эксперимента ученые отслеживали продолжительность сна, уровень физической активности, массу тела, окружность талии и показатели обмена веществ.

Результаты показали, что всего за шесть недель сокращенного сна участники в среднем набрали около 0,5 кг. Одновременно снизилась их физическая активность: время, проводимое сидя или без движения, увеличилось примерно на 17 минут в день, а у мужчин и женщин после наступления менопаузы — почти на 30 минут.

Руководитель исследования Мари-Пьер Сент-Онж отметила, что прибавка в полкилограмма может показаться незначительной, однако она возникла всего за полтора месяца без каких-либо других изменений образа жизни. По ее словам, если подобный режим сохраняется месяцами или годами, увеличение веса может стать клинически значимым.

Авторы исследования подчеркнули, что большинство предыдущих научных работ было посвящено последствиям экстремального недосыпа — около четырех часов сна в сутки. Новое исследование моделировало более распространенную ситуацию, когда взрослые регулярно спят лишь по 5–6 часов в сутки.

Кроме того, ученые напомнили, что ранее на этой же группе добровольцев было установлено: хроническое недосыпание снижает чувствительность организма к инсулину и усиливает воспалительные процессы, связанные с развитием сердечно-сосудистых заболеваний.

По мнению исследователей, полноценный сон следует рассматривать как один из ключевых факторов профилактики ожирения наряду со сбалансированным питанием и регулярной физической активностью.