Ученые выяснили, как три минуты интенсивной нагрузки запускают мощную реакцию восстановления  

Несколько минут высокоинтенсивных упражнений способны вызвать в организме значительно более выраженную реакцию восстановления, чем продолжительная тренировка в умеренном темпе. К такому выводу пришли ученые из Рокфеллеровского университета и исследовательских центров Мельбурна.

Результаты исследования опубликованы в журнале Cell Reports Medicine (CRM).

В исследовании приняли участие 19 здоровых молодых мужчин. Добровольцы выполняли один из двух вариантов нагрузки: шесть 30-секундных велосипедных спринтов с максимальным усилием либо 90 минут непрерывной езды на велосипеде в умеренном темпе. Образцы крови у участников брали до тренировки, сразу после нее и через три часа.

Разница между двумя видами нагрузки оказалась существенной. После коротких интенсивных спринтов изменился уровень 714 из 2884 исследованных белков крови. После 90-минутной тренировки в умеренном темпе аналогичные изменения произошли лишь с семью белками.

Среди белков, концентрация которых заметно увеличилась после интенсивной нагрузки, ученые обнаружили гормон роста, фактор, связанный с формированием новых кровеносных сосудов, а также белок, участвующий в восстановлении тканей.

При этом реакция организма оказалась недолгой. Уже через три часа количество белков, изменившихся после спринтов, сократилось примерно в 20 раз. Однако восемь недель регулярных тренировок не привели к ослаблению этой реакции. По мнению исследователей, это может свидетельствовать о том, что эффект связан не только с реакцией организма на непривычную физическую нагрузку.

Ученые также изучили, как образцы крови после разных видов тренировок воздействуют на клетки человеческой жировой ткани. Плазма, полученная после интенсивных спринтов, изменила активность 1677 генов, тогда как после продолжительной умеренной нагрузки изменения затронули только 25 генов. В жировой ткани самих участников после интенсивной тренировки впоследствии были выявлены изменения активности примерно 2600 генов.

При этом исследователи подчеркнули, что короткая интенсивная нагрузка не во всех случаях оказывается полезнее продолжительной умеренной тренировки. Умеренная физическая активность сильнее воздействовала на обмен небольших молекул, включая жирные кислоты, что указывает на ее важную роль в процессах восстановления организма.